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三招摆脱节后综合症之神经性厌食症

过年很大一部分是吃吃喝喝,不说四处拜年的吃喝了,就是窝在家里的一日三餐都老爸老妈把最好吃最有营养的摆在我们面前,总想让我们多吃点儿再多吃点儿。

好了,大鱼大肉大荤大补的顿顿吃,胃肠一下子接受不了了,上班第一天竟然没胃口,不想吃了,这就是轻微的神经性厌食症,属于节后综合症之一,需要调整调整了。


一、食白粥去油腻

节后适当调理肠胃,最简单的做法就是清淡饮食。与节日饮食中肥甘厚腻相反,节后饮食要减少油腻,少糖、少盐,喝粥就是最好的选择之一。
粥水等易消化的食物有助于帮助脾胃运动,可以根据个人口味在白粥里添加青菜和肉类,一方面促进食欲,另一方面也有助于营养均衡。但基于清淡饮食的原则,肉类不要放太多,并尽量使用瘦肉等少油腻的食材。


二、山楂水助消化

一般来说,脾胃功能因为饮食不节而受损后,饮食调理3-7天左右一般可得到恢复,而胃肠功能较弱的人可能就要久些。
如果腹胀的问题比较严重的,可以用山楂、麦芽和谷芽煲水喝,有助消化,但胃酸过多的人群应慎用。


三、蔬菜和水果防便秘

清淡饮食不仅仅是粥水,蔬菜和水果也必须注意补充。假期除了饮食不规律、暴饮暴食带来胃肠道不适外,起居不规律和缺少运动也会影响胃肠的正常蠕动,加上可能吃多了辛辣上火的食物,容易引起便秘。
所以呢一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。
此外,运动那是必须的,不过这几天天气还比较冷,如果户外运动要注意保暖,防止感冒噢。

发表于 2017-02-04 16:08:33

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